Creatina para qué sirve – Beneficios y cómo tomarla correctamente

La creatina es uno de los suplementos más investigados y utilizados por deportistas, pero muchos aún se preguntan: ¿creatina para qué sirve realmente? En este artículo te explicamos su función, beneficios comprobados y cómo tomarla correctamente si entrenas en Perú.

¿Qué es la creatina y por qué es tan popular en el deporte?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en los músculos y ayuda a generar energía durante ejercicios de alta intensidad. Su forma más común, la creatina monohidratada, ha demostrado mejorar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular.

Creatina para qué sirve en el entrenamiento

La creatina tiene múltiples funciones, pero entre las más destacadas están:

• 🔋 Aumento de la energía muscular: Mejora la disponibilidad de ATP, la principal fuente de energía celular.

• 💪 Incremento de la fuerza y masa muscular: Ideal para rutinas de pesas o CrossFit.

• ⏱️ Mejora la recuperación post-entreno: Reduce la fatiga y permite entrenar más seguido.

• 🧠 Beneficios cognitivos: Estudios sugieren efectos positivos en la memoria y concentración.

¿Cómo se toma la creatina y cuál es la dosis recomendada?

Para obtener resultados óptimos, se recomienda:

• Fase de carga (opcional): 20g diarios por 5-7 días divididos en 4 tomas.

• Fase de mantenimiento: 3 a 5g diarios.

Lo ideal es consumirla después del entrenamiento acompañada de una fuente de carbohidratos para mejorar su absorción.

¿Quiénes deben tomar creatina en Perú?

Es ideal para:

• Deportistas que entrenan fuerza o resistencia.

• Personas que buscan ganar masa muscular.

• Adultos mayores que desean mejorar su función muscular.

s¿Dónde comprar creatina en Perú de forma segura?

En Perú, puedes conseguir creatina de marcas reconocidas como Kevin Levrone, Lava Labs, Ultimate Nutrition y MyProtein en tiendas especializadas. Asegúrate de que sea creatina 100% pura y sin aditivos.

Sara Pérez

Nutricinista Suplero

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